Dormir é uma necessidade básica do ser humano, mas nem todo mundo sabe o que realmente acontece enquanto estamos de olhos fechados. O sono é um processo complexo dividido em várias fases, cada uma desempenhando um papel crucial na nossa saúde física e mental. Vamos explorar essas fases de forma simples e clara.
Ciclo do Sono
Todas essas fases compõem um ciclo de sono completo, que dura cerca de 90 a 110 minutos. Durante uma noite, passamos por vários desses ciclos, alternando entre sono leve, profundo e REM (Movimento Rápido dos Olhos).
Importância de um sono saudável
Cada fase do sono desempenha funções importantes que contribuem para a saúde geral. O sono profundo é vital para a recuperação física, enquanto a fase REM é crucial para a saúde mental e a consolidação da memória.
Fases do sono:
Fase 1: Sono leve
A primeira fase do sono é quando começamos a adormecer. Neste estágio, a transição entre a vigília e o sono é suave e pode durar apenas alguns minutos.
Fase 2: Sono leve mais profundo
A fase 2 representa uma etapa mais profunda do sono leve. Neste estágio:
- Diminuição da frequência cardíaca e respiratória: O corpo se acalma ainda mais.
- Ondas cerebrais mais lentas: O cérebro começa a produzir ondas mais lentas chamadas de “fusos do sono”.
- Menor sensibilidade ao ambiente: Ficamos menos propensos a acordar devido a estímulos externos.
- Fase mais longa por conta da saturação de oxigênio (+- 45 min) devendo atingir de 85 a 95% de oxigenação corporal (cerebral).
Fase 3: Sono profundo
Esta fase é crucial para a restauração física do corpo, também fase de produção hormonal.
- Recuperação física: O corpo trabalha na reparação de tecidos, construção muscular e fortalecimento do sistema imunológico.
- Dificuldade em acordar: É bastante difícil acordar alguém que esteja nesta fase, e se isso acontecer, a pessoa pode sentir-se desorientada.
4. Fase REM (Movimento Rápido dos Olhos)
A fase REM é a parte mais famosa do ciclo do sono, associada principalmente aos sonhos.
- Sonhos Vivos: Nesta fase, a atividade cerebral aumenta significativamente, e os sonhos se tornam mais vívidos.
- Movimento Rápido dos Olhos: Os olhos se movem debaixo das pálpebras rapidamente em várias direções.
- Paralisia Temporária: Para impedir que atuemos nossos sonhos, os músculos do corpo ficam temporariamente paralisados.
Concluindo, uma noite de sono de qualidade é essencial para nosso bem-estar.
Garantir um ambiente tranquilo para dormir, manter uma rotina regular e evitar estimulantes como a cafeína próximo à hora de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, nossa saúde geral.
