Atividade física, alimentação equilibrada, controle do peso e sono de qualidade ajudam a reduzir perdas funcionais com o envelhecimento
Envelhecer não significa necessariamente perder a capacidade de caminhar, viajar ou realizar atividades cotidianas de forma independente. Embora o avanço da idade provoque mudanças naturais no organismo, a mobilidade também é influenciada pelos hábitos mantidos ao longo da vida.
A prática regular de atividade física, a alimentação equilibrada, o controle do peso corporal e o sono de qualidade estão entre os fatores que contribuem para a preservação dos músculos, das articulações e do equilíbrio. Segundo especialistas, esses cuidados podem reduzir o risco de limitações físicas no futuro.
De acordo com o ortopedista Emerson Garms, o envelhecimento pode estar associado à redução da mobilidade, mas o estilo de vida tem papel importante nesse processo. “O envelhecimento pode levar a uma perda de mobilidade, mas geralmente isso está diretamente relacionado aos hábitos de vida diária”, afirma.
A perda da capacidade funcional nem sempre acontece de maneira evidente. Dificuldades para subir ou descer escadas, agachar para pegar objetos no chão, amarrar os sapatos ou atravessar uma rua dentro do tempo previsto pelo semáforo podem indicar que a mobilidade já está sendo afetada.
Essas mudanças podem estar relacionadas à perda de força muscular e à redução da capacidade funcional, que tendem a se tornar mais perceptíveis com o passar dos anos.
Força muscular ajuda a preservar equilíbrio
A musculatura tem papel importante não apenas para a realização de movimentos, mas também para a estabilidade do corpo e a prevenção de quedas.
Segundo Garms, o fortalecimento muscular deve receber atenção especial. “A força muscular é o mais importante, pois também traz melhor equilíbrio. As caminhadas auxiliam no ganho de força muscular e na parte cardiovascular”.
O sedentarismo pode acelerar a perda de massa muscular, diminuir a mobilidade das articulações e dificultar tarefas simples do cotidiano. Ao longo dos anos, essas alterações podem contribuir para a dependência funcional e aumentar a vulnerabilidade a lesões.
Por isso, a recomendação é que os cuidados com a mobilidade sejam adotados desde cedo e mantidos durante diferentes fases da vida.
- Aos 30 anos: o objetivo é construir reservas musculares e articulares para o futuro;
- Aos 50 anos: a prioridade passa a ser a manutenção da força e a prevenção de perdas naturais do envelhecimento;
- Aos 70 anos ou mais: a atividade física se torna uma importante aliada para preservar a independência e reduzir o risco de quedas.
Quedas podem comprometer a autonomia
Entre os principais riscos para a população idosa estão as quedas. Além de poderem provocar fraturas, elas podem resultar em períodos prolongados de recuperação, perda de massa muscular e redução da mobilidade.
Os impactos também podem atingir a saúde emocional e a vida social. Em algumas situações, uma única queda pode iniciar um processo de perda de autonomia, especialmente quando o período de recuperação leva à redução das atividades físicas.
Quando problemas ortopédicos já estão presentes, tratamentos disponíveis na medicina podem ajudar a aliviar dores e recuperar parte da mobilidade. Infiltrações articulares com ácido hialurônico, por exemplo, podem auxiliar pacientes com artrose. Já procedimentos como as artroplastias permitem substituir superfícies articulares comprometidas e podem contribuir para a recuperação dos movimentos.
Para o ortopedista, a diferença entre envelhecer com independência ou perder a autonomia mais cedo está relacionada à soma dos hábitos mantidos ao longo da vida. Exercícios regulares, alimentação adequada e sono de qualidade estão entre os principais cuidados para um envelhecimento saudável.
A orientação, portanto, é manter o corpo ativo, respeitando os limites individuais. “As caminhadas e a prática da musculação são ótimas opções. Se puder fazer o que mais gosta, melhor ainda, respeitando sempre os próprios limites”, conclui o ortopedista Emerson Garms.
