Mais de 65 milhões de foliões são esperados nas ruas do país; especialista orienta sobre hidratação, alimentação e proteção solar
Com blocos nas ruas, trios elétricos e festas que atravessam o dia e a noite, o Carnaval é um convite à diversão, mas também exige cuidados com a saúde. Em fevereiro, o tempo tem sido marcado por chuvas e calor. Dados do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) indicam que as temperaturas devem ficar acima da média em grande parte do território brasileiro ao longo do mês.
Em 2026, a expectativa é que mais de 65 milhões de foliões participem das comemorações em todo o Brasil, um aumento de 22% em comparação com 2025, segundo o Governo Federal. Diante do cenário de calor intenso e grandes aglomerações, a nutricionista Natalie Chaves, lista cinco orientações para manter a disposição e evitar problemas durante a folia.
A principal recomendação é manter a hidratação. O calor e o esforço físico aumentam a perda de líquidos, o que pode provocar desidratação, cansaço e dores de cabeça. “O ideal é não esperar sentir sede. Tenha sempre uma garrafinha por perto”, orienta.
A alimentação antes de sair de casa também faz diferença. Pular refeições pode reduzir a energia e causar mal-estar. A recomendação é optar por refeições leves e equilibradas, com carboidratos, proteínas e fibras. “Sanduíches naturais, frutas, iogurtes e refeições simples ajudam a manter a disposição por mais tempo”, afirma.
Durante a festa, é importante ter opções práticas e nutritivas à disposição para evitar quedas bruscas de glicose. Frutas, mix de castanhas, barrinhas proteicas e biscoitos integrais são alternativas indicadas.
A exposição prolongada ao sol é outro ponto de atenção. O uso de protetor solar, bonés, chapéus e óculos escuros ajuda a reduzir os impactos da radiação. A orientação é evitar o sol entre 9h ou 10h da manhã e 15h. Caso haja exposição, que ocorra no início da manhã ou no fim da tarde. Também é recomendado priorizar produtos com selo da Anvisa.
Por fim, respeitar os limites do corpo é fundamental. Dormir bem, fazer pausas e observar sinais como tontura, fraqueza e cansaço extremo ajudam a prevenir complicações. “Tontura, fraqueza e cansaço extremo são sinais de alerta. Nesses casos, é fundamental interromper a atividade, se hidratar e se alimentar”, reforça a especialista.
Com planejamento e cuidados simples, é possível aproveitar o Carnaval com mais segurança e reduzir riscos à saúde durante o período de festas.
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