O Janeiro Branco, campanha criada em 2014 pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão, busca promover a conscientização sobre a saúde mental no Brasil. Inspirada por iniciativas como o Outubro Rosa e o Novembro Azul, a campanha escolheu o primeiro mês do ano por simbolizar recomeços e a oportunidade de “reescrever histórias”, segundo os idealizadores.
De acordo com a psicóloga Lethicia Soares Bogue, o Janeiro Branco é um convite à reflexão sobre o estado emocional das pessoas e busca desmistificar temas psicológicos. “É um convite à reflexão sobre nossa saúde mental. Surgiu em 2014 para desmistificar temas psicológicos e incentivar o cuidado emocional. É uma oportunidade de iniciar o ano com consciência e propósito, lembrando que cuidar da mente é tão vital quanto cuidar do corpo”, afirma.
O Brasil lidera o ranking mundial de transtornos de ansiedade, afetando 9,3% da população, o equivalente a 18 milhões de pessoas, e a depressão também tem se tornado uma preocupação crescente. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam um aumento de 25% nos casos de transtornos mentais durante a pandemia de COVID-19.
Para Lethicia, a campanha ajuda a “pausar e avaliar nosso estado emocional”, especialmente após os períodos intensos de fim de ano. Ela destaca que o autocuidado não é um luxo, mas sim uma necessidade. A psicóloga também alerta para os principais transtornos abordados pela campanha, como ansiedade e depressão, e ensina a identificar sinais precoces, como mudanças no humor, apetite e interações sociais.
Práticas simples podem ser integradas ao dia a dia para prevenir transtornos mentais, como reservar momentos para si mesmo, praticar exercícios físicos, manter uma alimentação saudável e impor limites nas relações sociais. Além disso, é importante estabelecer metas realistas no início do ano, evitando a pressão social por novos começos.
“Estabelecer metas realistas é fundamental, crie uma rotina equilibrada que inclua momentos de lazer. Cada jornada é única, foque em seu próprio ritmo e evite comparações, isso ajuda a preservar sua saúde mental”, recomenda.
Além das terapias convencionais, práticas que promovam alegria e bem estar são fundamentais para manter o equilíbrio . “Explore práticas como leitura, meditação ou hobbies que tragam alegria. O importante é encontrar atividades que alimentem sua alma e promovam bem estar”, acrescenta Lethicia.
No Brasil, serviços gratuitos de saúde mental estão disponíveis por meio do Sistema Único de Saúde (SUS), como as Unidades Básicas de Saúde (UBS) e os Centros de Atenção Psicossocial (CAPS). Universidades também oferecem atendimentos a preços acessíveis em clínicas-escola de psicologia. O Centro de Valorização da Vida (CVV) disponibiliza apoio emocional 24 horas pelo telefone 188.
A psicóloga reforça que reconhecer os próprios sentimentos é o primeiro passo para buscar ajuda. “Coloque-se como prioridade. Reconhecer seus sentimentos é o primeiro passo. Pesquise e converse com pessoas de confiança sobre profissionais qualificados; você não está sozinho nessa jornada”.
O Janeiro Branco é um chamado para que as pessoas cuidem de sua saúde mental e mantenham o autocuidado como prioridade. “Pequenas ações diárias fazem uma grande diferença”, conclui a especialista.
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